力量訓練的注意事項

　　最近很多人的力量訓練方法都不是特別好，尤其是一些經(jīng)常進行體育鍛煉的人，進行核心力量訓練以有效地幫助我們增加腹肌提高自身的身體素質(zhì)，但是很多人都沒有很好的途徑去學習新的方法，有一些注意事項需要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下力量訓練的注意事項有哪些，大家可以嘗試著去使用一下進行鍛煉。

　　我們要選擇適合自己瘦身目標的力量訓練，堅持每周3-4次，不可天天進行。因為肌肉恢復期為48～72小時，在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，甚至會適得其反，影響鍛煉效果。

　　力量運動的時間段選擇是比較自由的，但跟有氧運動一樣需要注意與進餐時間和休息時間的配合：

　�、� 早晨：運動前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。

　　② 上午：早飯一個半小時以后。

　　③ 下午：午飯2小時后或晚飯兩小時前開始，運動前30～60分鐘吃100克碳水化合物。

　�、� 晚間：晚飯后一個半小時以后，運動結(jié)束要離睡覺一個小時以上。

　　力量訓練除了可以增強肌肉的強度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對于減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。接下來的課程將從動力性訓練和靜力性訓練兩個角度推薦適合女性朋友的'力量訓練。

　　小結(jié)：

　　力量訓練能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率BMR，有利于渡過平臺期

　　力量訓練不一定會增加肌肉圍度，練出發(fā)達的肌肉

　　力量訓練要適時適量，會讓我們更緊致

　　力量訓練的注意事項有哪些我們都要掌握，日常做一些適當?shù)捏w育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強我們自身的素質(zhì)，增強自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過上健康的生活。

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