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解決方法

青少年得了失眠癥的解決方法

時(shí)間:2021-08-30 18:02:52 解決方法 我要投稿

青少年得了失眠癥的解決方法

  概述

青少年得了失眠癥的解決方法

  最近我發(fā)現(xiàn)朋友精神不是很好,黑眼圈很重,好像沒(méi)睡一樣,問(wèn)他怎么拉,他說(shuō)最近壓力大,晚上經(jīng)常睡不著,即便是睡了一有聲音馬上就會(huì)醒來(lái),睡眠很淺,好象是得了失眠癥,于是和他一起去醫(yī)院檢查,醫(yī)生告訴一些方法給我朋友,現(xiàn)在我將我知道的方法和大家分享。

  青少年得了失眠癥怎么辦

  第一:每天洗個(gè)熱水澡,睡前再喝杯牛奶有助于睡眠,除了牛奶還可以吃個(gè)蘋(píng)果、吃片面包等也會(huì)幫助我們快速入眠。平時(shí)還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  第二:睡前盡量少吃,九點(diǎn)之后不要進(jìn)食。晚飯也不要吃的.過(guò)飽,也不要喝太多的水及辛辣、油脂多的食物。睡前拒絕咖啡、香煙,咖啡和香煙都能夠加重失眠癥。

  第三:堅(jiān)持鍛煉。青少年是長(zhǎng)身體的時(shí)候,適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以強(qiáng)身健體,還有助于睡眠,幫助睡眠的最佳鍛煉時(shí)間是下午。

  注意事項(xiàng)

  舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠,有個(gè)舒適的床最好,此外保持臥室的安靜是很重要的。盡力把睡眠時(shí)間放在晚上,白天不可睡得過(guò)多。

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