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跑步小腿抽筋的原因及預(yù)防和解決方法
我們知道平時多進(jìn)行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運(yùn)動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進(jìn)行調(diào)整，否則會使運(yùn)動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激。在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時，若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋。
②大量排汗。激烈運(yùn)動時，特別是在夏天，由于大量出汗，體內(nèi)氯化鈉含量過低，可以引起抽筋。
�、奂∪馐湛s失調(diào)。在運(yùn)動中，肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時間太短，即可引起抽筋。
④運(yùn)動中身體過于疲勞，也可成為抽筋的原因。
怎樣預(yù)防抽筋呢？
�、偌訌�(qiáng)鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。
�、谠谶\(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，尤其是在游泳或冬季運(yùn)動前。
③對容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。
�、芩疁氐蜁r不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動。
�、萜诨蝠囸I時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
⑥在運(yùn)動之前，當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素。
跑步小腿抽筋怎么辦
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓。
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