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跑步小腿抽筋的原因及預(yù)防和解決方法

時間:2022-12-20 06:22:52 解決方法 我要投稿
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跑步小腿抽筋的原因及預(yù)防和解決方法

  我們知道平時多進(jìn)行體育鍛煉,對我們的身體很有好處,而且也能有效的提高我們身體的免疫力,其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式,也是比較常見的一種運(yùn)動方式,但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋,所以我們一定要及時的進(jìn)行調(diào)整,否則會使運(yùn)動起到適得其反的作用,下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。

跑步小腿抽筋的原因及預(yù)防和解決方法

  引起小腿抽筋有以下幾個原因:

  ①寒冷的刺激。在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時,若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋。

  ②大量排汗。激烈運(yùn)動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋。

 、奂∪馐湛s失調(diào)。在運(yùn)動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋。

  ④運(yùn)動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因。

  怎樣預(yù)防抽筋呢?

 、偌訌(qiáng)鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力。

 、谠谶\(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,尤其是在游泳或冬季運(yùn)動前。

  ③對容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身。

 、芩疁氐蜁r不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動。

 、萜诨蝠囸I時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

  ⑥在運(yùn)動之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素。

  跑步小腿抽筋怎么辦

  方法一:在跑步時小腿抽筋,立刻停止跑動,坐在地上,身體正直,把抽筋的腿放直,一手壓膝蓋,另一手把腳掌往回掰,身體下壓,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

  方法二:附近有其他物體時,可將抽筋的腿的腳掌放在其上,把往回壓。

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