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注意事項

游泳時有哪些注意事項

時間:2021-03-23 10:50:32 注意事項 我要投稿

游泳時有哪些注意事項

  一、食物準備不能少:

游泳時有哪些注意事項

  游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應(yīng)游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

  游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物,也可以適當?shù)爻孕┨鹗。其次?yīng)當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或饑餓時游泳。

  二、準備活動應(yīng)當充分:

  游泳前事先用冷水沖個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進行適當?shù)陌茨。如果平時能夠適應(yīng)冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,就會有效地避免游泳時發(fā)生腿部抽筋的`現(xiàn)象。

  三、發(fā)生抽筋不要慌張:

  游泳時如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時,一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,并使小腿抽筋癥狀加劇。

  當發(fā)生腿部抽筋時,首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,盡量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當?shù)倪M行按摩,直到充分得到緩解為止。

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