女生軍訓(xùn)需要注意事項

　　新生入學(xué)要經(jīng)歷的第一次考驗是軍訓(xùn)，軍訓(xùn)是開始新校生活的前奏曲。每個學(xué)生誰都想在軍訓(xùn)中給大家留下良好的印象，但軍訓(xùn)不同于學(xué)習(xí)，身體素質(zhì)要求較高，軍訓(xùn)前多了解一些相關(guān)常識尤為重要。那么，怎樣才能順利度過這一段愉快的軍旅生活呢?

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　　女生軍訓(xùn)需要注意事項

　　1、首當(dāng)其沖的為防曬霜(SPF>40)。女生的皮膚比較嬌嫩，軍訓(xùn)長時間在陽光下爆曬，不用防曬護膚品，鐵打的皮膚也會受不了的。發(fā)現(xiàn)曬傷不要馬上洗冷水，最好用熱毛巾敷，然后再涂點消炎藥。

　　2、注重清潔皮膚。洗得干凈的面奶啊，水和乳啊。軍訓(xùn)的時候千萬不要做面膜啊，皮膚做的越是嫩，曬的越是傷，記得要帶噴霧，曬后修復(fù)的，曬好就噴，順便把汗擦掉。不能使勁的擦，要用吸的，按在臉上吸汗。

　　3、頭發(fā)指甲。女學(xué)生最好剪成短發(fā)，又好洗，又好梳，又涼快，還好戴軍帽;要么把頭發(fā)盤起來，不然頭發(fā)粘到脖子上會很非常難受，若女生頭上的碎發(fā)不聽話，可以用卡子別住。剪掉長指甲，軍訓(xùn)時候沒有那么多講究，剪短指甲既可以保持衛(wèi)生，也可防止運動期間受傷。

　　4、不要硬撐。軍訓(xùn)中要講“堅持再堅持”，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外，特別是體質(zhì)較差的女同學(xué)。

　　學(xué)生軍訓(xùn)需要注意事項

　　1、調(diào)整心態(tài)

　　新生參加軍訓(xùn)首先要調(diào)節(jié)好自己的.心態(tài)，懂得軍訓(xùn)是一次身體素質(zhì)提高和磨練堅強毅力的過程，也是步入新校生活的第一課，不要因軍訓(xùn)的大強度感到壓抑，因此發(fā)牢騷，甚至半途而廢。應(yīng)該積極參與，利用軍訓(xùn)的機會即鍛煉身體素質(zhì)和磨練意志又能迅速結(jié)識同學(xué)，要多與大家交流溝通，爭取為自己新校園生活打下良好的基礎(chǔ)，給同伴和老師留下好的印象。

　　2、扛不住時別硬撐

　　學(xué)生在假期階段多處于身體放松之中，缺乏必用的身體鍛煉，導(dǎo)致絕大多數(shù)人身體素質(zhì)較差。負(fù)責(zé)軍訓(xùn)教官們也清楚這一現(xiàn)狀，軍訓(xùn)中我們破除陳貴，采取科學(xué)實訓(xùn)，對待接受軍訓(xùn)的學(xué)生也更顯得人性化。所以，新生入學(xué)參加軍訓(xùn)時，遇到身體實在吃不消，出現(xiàn)惡心、頭暈眼花，按規(guī)矩舉手向教官說明情況，教官會根據(jù)你身體狀況讓你退出隊列去休息。如身體有先天性疾病或做過手術(shù)、骨折過的同學(xué)，應(yīng)向老師、教官反應(yīng)情況，以免大強度的軍訓(xùn)對自己造成二次傷害!

　　3、補水補鹽

　　軍訓(xùn)時身體內(nèi)水分消耗極大，鹽分也會隨著汗液揮發(fā)很多。新生們一定要記得補充足量的水，最好每天能喝一兩杯鹽水，以保證人體機能正常的水分需要，避免因鹽分失衡出現(xiàn)低鈉血癥。不要大口猛喝水、不要喝冰冷飲料，以免造成腸胃不適。

　　4、合理安排飲食

　　軍訓(xùn)期間要注意安排調(diào)整好自己每天的伙食，一日三餐要定時定量，避免在高強度軍訓(xùn)中因營養(yǎng)不良拖垮身體。

　　5、講究衛(wèi)生

　　在軍訓(xùn)階段大家一定要注意個人衛(wèi)生，勤洗臉洗發(fā)，衣服也要隔一兩天換洗一次。高強度的訓(xùn)練，出汗多是在所難免的。出汗后頭發(fā)，衣服隔天就會產(chǎn)生汗味，很難聞的，自己也會覺得不舒服。晚上要用熱水泡腳，既能緩解疲勞更能疏通腿部血液循環(huán)，減少腿部酸痛。

　　6、裝束

　　軍訓(xùn)時褲兜里別裝鑰匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免訓(xùn)練齊、正步走時打得自己或同學(xué)手疼。軍訓(xùn)配發(fā)的迷彩服吸汗性差，最好預(yù)先準(zhǔn)備一件棉背心，到時穿在里面，男生軍訓(xùn)時留短發(fā)，女生長頭發(fā)要用發(fā)繩綁起來，軍訓(xùn)時不要化妝，一出汗就成了大花臉。

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　　一、調(diào)整心態(tài)

　　大學(xué)新生參加軍訓(xùn)首先要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，懂得軍訓(xùn)是一次身體素質(zhì)提高的過程，也是大學(xué)四年開頭的第一課，不要因軍訓(xùn)的大強度感到壓抑，甚至因此發(fā)牢騷。應(yīng)該積極參與，利用軍訓(xùn)的機會迅速結(jié)識同學(xué)，多與大家交流溝通，爭取給同伴和老師留下好的印象。

　　二、扛不住時別硬撐

　　大學(xué)生在中學(xué)階段多忙碌于緊張的學(xué)習(xí)之中，缺乏必用的身體鍛煉，導(dǎo)致絕大多數(shù)人身體素質(zhì)較差�，F(xiàn)在負(fù)責(zé)軍訓(xùn)教官們也清楚者一現(xiàn)狀，比前幾年的軍訓(xùn)強度都有所降低，對待接受軍訓(xùn)的學(xué)生也更顯得人性化。所以，大學(xué)新生入學(xué)參加軍訓(xùn)時，遇到身體實在吃不消，扛不住時別硬撐，只要你禮貌些，按規(guī)矩舉手向教官說明情況，教官一般都會讓你退出隊列去休息。

　　三、預(yù)防腳起泡

　　在參加軍訓(xùn)時挑選一雙尺碼比自己平時的鞋號大一碼的`膠鞋，到時再鞋底墊厚一點的綿墊，穿棉襪，以防軍訓(xùn)跑步時腳打泡出血。

　　四、補水補鹽

　　軍訓(xùn)時身體內(nèi)水分消耗極大，鹽分也會隨著汗液揮發(fā)很多。新生們一定要記得補充足量的水，最好每天能喝一兩杯鹽水，以保證人體機能正常的水分需要，避免因鹽分失衡出現(xiàn)低鈉血癥。

　　五、防曬霜少不了

　　女生參加軍訓(xùn)期間記得每天去操場時涂抹防曬霜，以免嗮黑你皎白的皮膚。

　　六、講究衛(wèi)生

　　在軍訓(xùn)階段大家一定要注意個人衛(wèi)生，勤洗臉洗發(fā)，衣服也要隔一兩天換洗一次。因為金秋九月，氣溫還很高，而且多悶熱天，加之高強度的訓(xùn)練，出汗多是在所難免的。出汗后頭發(fā)，衣服隔天就會產(chǎn)生汗味，很難聞的，自己也會覺得不舒服，何況別人呢。所以我們一定要講究個人衛(wèi)生哦!

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　　大一新生很快要開始軍訓(xùn)！軍訓(xùn)是對體能和意志的一場考驗，而高溫更是向我們的身體火上澆油，在這里提醒大家一定要時刻關(guān)注自己的身體。

　　一、軍訓(xùn)飲食注意

　　1、軍訓(xùn)經(jīng)常水缺，就會喝的少，可是這樣皮膚更容易曬傷，所以水也要多喝。買個大的密封的水壺，表嫌重，等到休息時，就會知到他的重要性了。但是記得不要以訓(xùn)練完就喝水。

　　2、晚飯一定要節(jié)制一點，早飯和午飯一定要吃飽，我聽前輩說軍訓(xùn)一定要把住嘴巴這一關(guān)，很多女生軍訓(xùn)反而變胖。

　　3、為免肌膚色素沉著，盡量不吃太咸或太辣的刺激性食物。

　　4、要多食用一些含維他命C的水果、蔬菜。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還需充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維他命E，增加皮膚抵抗力的維他命A，增加皮膚彈性的鈣。

　　二、防暑防蚊藥品

　　必不可少的'物品是蚊蟲叮咬劑，帶花露水，還有帶點防暑藥，還有帶點治便密的藥，白花油啊，驅(qū)蚊止癢又有醒神功效。

　　三、消炎藥

　　準(zhǔn)備好紅霉素之類的消炎藥，皮膚浸過汗水很脆弱容易破皮。

　　四、合適的鞋子

　　鞋子一定要合腳的，不然拉練時腳粉容易會起血泡(我大一軍訓(xùn)時的血淚教訓(xùn)啊)。如果不要求一定要穿軍鞋的話，最好買雙透氣吸汗的，一天軍訓(xùn)下來那臭氣會熏死你拉練的時候記得在鞋里墊上些使腳舒服的東西，要不可要吃不消了。

　　五、其他

　　1、做好準(zhǔn)備工作

　　出門前要認(rèn)真檢查軍訓(xùn)服裝，如：軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。免得到時候英雄白走路。

　　2、裝束一定要合適

　　腰帶要適當(dāng)緊一點，走起路來會更有精神勁兒；襪子最好穿棉制運動襪，鞋子里面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳后跟會舒服一點。

　　3、注意補充水分

　　以運動飲料和茶水，鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水。以運動飲料和茶水，鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水。

　　4、注意防曬

　　出門前半小時就要涂，因為防曬霜也要時間吸收。防曬霜要隨身帶，一般是二個小時就要涂一次。正確的步驟是先用吸油面紙擦干凈臉，再涂防曬霜，不過軍訓(xùn)汗出得多，只要教官讓你休息你就涂；含有防護UVA功能的會比較好，比如還帶有PA字樣的防曬霜。

　　5、不要硬撐

　　軍訓(xùn)中要講堅持再堅持，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外，特別是體質(zhì)較差的同學(xué)。

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　　軍訓(xùn)是新學(xué)期的重要經(jīng)歷，既能鍛煉意志，也能快速融入集體。但對女生而言，軍訓(xùn)期間的身體護理、生活安排等需要更細(xì)致的規(guī)劃，以下從多個維度整理實用注意事項，幫助女生輕松應(yīng)對軍訓(xùn)挑戰(zhàn)。

　　一、身體防護：做好基礎(chǔ)護理，避免健康問題

　　1. 防曬：重中之重，拒絕曬傷曬黑

　　軍訓(xùn)多在露天場地進(jìn)行，長時間暴曬易導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑，甚至引發(fā)脫皮、紅腫。女生需選擇高倍數(shù)、防水防汗型防曬霜（建議 SPF50+、PA+++ 及以上），每日軍訓(xùn)前 30 分鐘涂抹，重點覆蓋面部、頸部、耳后、手臂等暴露部位，每隔 2-3 小時補涂一次（尤其是午休后、大量出汗后）。若擔(dān)心曬黑，可搭配防曬袖套、遮陽帽（選擇透氣款，避免影響訓(xùn)練），休息時盡量躲在陰涼處，減少紫外線直射。

　　2. 生理周期：提前準(zhǔn)備，靈活應(yīng)對

　　若軍訓(xùn)期間恰逢生理期，無需過度焦慮，提前做好準(zhǔn)備即可。建議隨身攜帶生理用品、暖寶寶、紅糖姜茶（可提前沖泡好裝在保溫杯里），訓(xùn)練時若出現(xiàn)腹痛、乏力等不適，及時向教官請假，到陰涼處休息，避免劇烈運動。選擇安心褲或超薄型衛(wèi)生巾，減少運動時的不適感；若痛經(jīng)嚴(yán)重，可提前咨詢醫(yī)生，準(zhǔn)備溫和的止痛藥物（需遵醫(yī)囑服用），同時注意腹部保暖，避免喝冰水、吃生冷食物。

　　3. 足部護理：預(yù)防磨腳，緩解疲勞

　　軍訓(xùn)需長時間站立、行走，足部易出現(xiàn)磨泡、酸痛問題。建議提前準(zhǔn)備柔軟透氣的棉質(zhì)襪子（多備幾雙，每日更換），避免穿化纖襪子（易悶汗、磨腳）；選擇合腳的軍訓(xùn)鞋，若鞋子過硬，可在鞋頭、鞋跟處貼防磨貼，或墊柔軟的鞋墊（如硅膠鞋墊、棉質(zhì)鞋墊），減少足部摩擦。每晚睡前用溫水泡腳 10-15 分鐘，按摩腳底和小腿肌肉，緩解疲勞；若出現(xiàn)水泡，小水泡可涂抹碘伏消毒后觀察，大水泡需及時找校醫(yī)處理，避免自行挑破引發(fā)感染。

　　二、衣物穿著：舒適為主，兼顧規(guī)范

　　1. 內(nèi)衣選擇：透氣舒適，避免束縛

　　軍訓(xùn)服裝多為寬松的運動款，內(nèi)衣選擇需注重舒適度和支撐性。建議穿棉質(zhì)透氣的.運動內(nèi)衣，避免穿鋼圈過緊、材質(zhì)不透氣的內(nèi)衣（易勒傷皮膚、悶汗引發(fā)不適）；若軍訓(xùn)服較薄，可選擇淺色內(nèi)衣，避免透出痕跡。每日訓(xùn)練結(jié)束后及時更換內(nèi)衣，保持身體干爽，預(yù)防皮膚問題。

　　2. 衣物整理：合身整潔，方便運動

　　領(lǐng)取軍訓(xùn)服后，若衣物過長、過肥，可適當(dāng)修改（如收緊袖口、褲腳），避免訓(xùn)練時被衣物絆倒；但需注意不要過度修改，保持軍訓(xùn)服的整體規(guī)范（如褲腳不可過短，上衣不可過緊）。每日睡前將次日要穿的軍訓(xùn)服疊放整齊，檢查是否有破損、污漬，及時清洗更換（建議每天清洗，避免汗液殘留滋生細(xì)菌），清洗后盡量晾干，避免潮濕穿著引發(fā)感冒。

　　三、物品準(zhǔn)備：精簡實用，滿足需求

　　1. 必備物品清單

　　個人洗漱用品：攜帶旅行裝的洗發(fā)水、沐浴露、洗面奶（選擇溫和不刺激的產(chǎn)品，避免過度清潔），以及毛巾、牙刷、牙膏等，軍訓(xùn)宿舍多為集體住宿，物品需做好標(biāo)記，避免混淆。

　　補水與加餐用品：準(zhǔn)備一個大容量的保溫杯（建議 1L 以上），每日裝滿溫水，訓(xùn)練間隙及時補水（避免喝冰水，防止腸胃不適）；可備少量能量零食，如巧克力、堅果、能量棒（選擇獨立包裝，方便攜帶），在體力消耗過大時補充能量，但注意不要在訓(xùn)練期間食用，避免影響訓(xùn)練。

　　醫(yī)療與護理用品：除了防曬霜、衛(wèi)生巾，還需攜帶碘伏棉簽、創(chuàng)可貼（應(yīng)對小傷口）、驅(qū)蚊液（軍訓(xùn)宿舍蚊蟲較多，睡前涂抹）、潤喉糖（長時間喊口號易嗓子干），若有暈車、低血糖等情況，提前準(zhǔn)備暈車藥、糖果，告知教官和同學(xué)，以便及時應(yīng)對。

　　2. 禁帶物品提醒

　　軍訓(xùn)期間宿舍空間有限，且訓(xùn)練緊張，需避免攜帶過多不必要物品。禁止帶貴重首飾（如項鏈、耳環(huán)、手鏈，易丟失或在訓(xùn)練中劃傷自己）、大型玩偶或裝飾品（占用空間，影響宿舍整潔）、電子產(chǎn)品（如平板電腦、游戲機，軍訓(xùn)期間多有使用限制，且易分心），手機可攜帶，但需調(diào)至靜音或震動模式，訓(xùn)練時按要求統(tǒng)一存放，避免影響訓(xùn)練秩序。

　　四、心理與作息：調(diào)整狀態(tài)，保持活力

　　1. 心理調(diào)節(jié)：積極適應(yīng)，拒絕焦慮

　　軍訓(xùn)初期可能會因高強度訓(xùn)練、嚴(yán)格紀(jì)律感到不適應(yīng)，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。此時可多與同學(xué)交流，分享感受，互相鼓勵；也可主動與教官溝通，了解訓(xùn)練安排，明確訓(xùn)練目標(biāo)，將軍訓(xùn)視為 “自我挑戰(zhàn)” 而非負(fù)擔(dān)。遇到困難時，告訴自己 “堅持就是勝利”，每完成一項訓(xùn)練任務(wù)，給自己一點小鼓勵（如睡前聽一首喜歡的歌），逐漸調(diào)整心態(tài)，積極投入訓(xùn)練。

　　2. 作息規(guī)律：保證睡眠，養(yǎng)足精神

　　軍訓(xùn)每日訓(xùn)練強度大，充足的睡眠是保持體力的關(guān)鍵。建議每晚 10 點半前入睡，避免熬夜聊天、玩手機；早上按規(guī)定時間起床，預(yù)留足夠時間整理內(nèi)務(wù)、洗漱、吃早餐（不可不吃早餐，否則易低血糖，影響訓(xùn)練狀態(tài)）。午休時盡量放松，可趴在桌上小憩 15-20 分鐘，恢復(fù)體力，避免下午訓(xùn)練時犯困。

　　五、其他細(xì)節(jié)：關(guān)注小事，避免麻煩

　　飲食清淡：軍訓(xùn)期間腸胃功能易受影響，食堂就餐時選擇清淡、易消化的食物（如米飯、蔬菜、瘦肉），避免吃辛辣、油膩、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冰淇淋），防止腸胃不適；同時注意飲食衛(wèi)生，不購買校外無衛(wèi)生保障的零食。

　　遵守紀(jì)律：嚴(yán)格遵守軍訓(xùn)紀(jì)律，不遲到、不早退，訓(xùn)練時認(rèn)真聽從教官指令，不隨意打鬧、閑聊；整理內(nèi)務(wù)時按照要求擺放物品（如被子疊成 “豆腐塊”、衣物整齊擺放），培養(yǎng)良好的紀(jì)律意識。

　　及時溝通：若身體出現(xiàn)持續(xù)不適（如頭暈、惡心、嚴(yán)重痛經(jīng)等），不要硬撐，及時向教官、輔導(dǎo)員或校醫(yī)說明情況，必要時休息調(diào)整；與同學(xué)相處時，多包容、多理解，遇到矛盾及時溝通，共同營造和諧的集體氛圍。

　　總之，女生軍訓(xùn)需兼顧 “防護” 與 “適應(yīng)”，提前做好準(zhǔn)備，關(guān)注身體與心理狀態(tài)，既能順利完成軍訓(xùn)任務(wù)，也能在這段經(jīng)歷中收獲成長與友誼。

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