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2016高考考前飲食搭配指南
一年一度的高考即將拉開(kāi)帷幕，它牽動(dòng)著每一位考生及其家長(zhǎng)的神經(jīng)。在這關(guān)鍵時(shí)期，考前健康顯得尤為重要。那么高考前的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?今天，百分網(wǎng)小編就為你介紹一下考前飲食誤區(qū)，家長(zhǎng)們可要注意了。
誤區(qū)一：
吃難消化的夜宵
很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的考生還愛(ài)吃一些難消化的煎炸食物。
專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，因?yàn)榘疽狗浅眢w。“考生睡前吃多了不容易消化的食物，會(huì)影響到脾胃，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，從而影響學(xué)習(xí)。如果實(shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書(shū)，可以盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。”
誤區(qū)二：
貪涼愛(ài)喝冷飲
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲。
“如果給高考前的學(xué)生吃過(guò)多的生冷寒涼的食物的話，是特別容易傷孩子的脾胃的，一旦脾胃功能變差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。因此，臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開(kāi)水。”
誤區(qū)三：
餐餐大魚(yú)大肉
很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子多吃一些高蛋白的食物可以補(bǔ)腦，然后就燒很多大魚(yú)大肉，以至于忽略了蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量要達(dá)到一斤以上。
誤區(qū)四：
吃得過(guò)飽
很多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，吃得越飽才越有體力來(lái)應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。其實(shí)不然，吃得太飽反而會(huì)影響大腦的工作效率。
誤區(qū)五：
亂喝提神飲料
很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。
雖然這些飲料確實(shí)有即時(shí)提神的效果，但實(shí)際上在透支我們的體力，這類飲料食用過(guò)量的話，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到睡眠。
一周營(yíng)養(yǎng)菜譜，供家長(zhǎng)參考
早餐一定要多樣，比如饅頭、水煮雞蛋、小米粥、拌黃瓜，盡量別吃腌制咸菜，水果可以切成小塊，蘋(píng)果、梨都可以吃點(diǎn)，干稀搭配、主副食兼顧。
午餐可以吃得飽一些，做到蛋白質(zhì)豐富，吃些肝、魚(yú)、肉、菠菜、芹菜，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。肉類食品要量少，勤做，比如醬牛肉，每次要少做一點(diǎn)，別做一頓吃一周，不新鮮。 晚餐不要吃得過(guò)飽，通常晚飯后，運(yùn)動(dòng)量減少，多數(shù)考生以坐著復(fù)習(xí)為主，建議吃些口味清淡、易于消化的食物，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。還有些考生要復(fù)習(xí)到11點(diǎn)，這意味著可以在9點(diǎn)之前喝點(diǎn)牛奶、酸奶等，如果沒(méi)有饑餓感，不用硬補(bǔ)。三餐之間可以給孩子加些愛(ài)吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素。
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