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2015小雪養(yǎng)生吃什么好
小雪時節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。
寒冷遇初雪，養(yǎng)生防病氣。小雪之后，養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為原則，具體應該怎么做呢?現在就教您一套詳細的養(yǎng)藏計劃!
養(yǎng)
養(yǎng)腎、食養(yǎng)、養(yǎng)神
要腎好養(yǎng)成三習慣
腎被稱為先天之本。順應四季養(yǎng)生的原則，冬季應當以保養(yǎng)腎臟為主。
1.冬季最好不要過度熬夜。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精，充足的睡眠有利于腎精的養(yǎng)護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。
PS:熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時，桌旁可備上一杯(每天20克左右枸杞)，不過由于它溫熱效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
2.一個既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”(太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 )。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
3.每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅持可達到養(yǎng)護腎臟的目的。
小雪進補好食材
冬季進補，不能只靠補藥，應該用日常飲食達到身體補益的效果。一日三餐進補更為有益。
五谷：適當吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助補腎的食物，吃這些食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、保養(yǎng)肌膚。
水果：可以多吃些紅棗、黑棗、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。
蔬菜、肉類：可選擇黑木耳、韭菜、香菇、銀耳、海帶、紫菜、羊肉、蝦這些食物，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。
多曬陽光防抑郁
小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。
多曬太陽，多聽音樂。傳統(tǒng)醫(yī)學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
藏
起居：早睡晚起
早睡晚起，有利于增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。最好不要遲于23點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
保暖：堅持泡腳抗寒
小雪節(jié)氣前后，三類疾病的發(fā)病率較高。
第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導致身體受涼有關;
第二類是心血管類疾病，這類人多與氣溫驟降引起血壓升高有關;
第三類是在10月-12月高發(fā)腹瀉，患者多為6個月至3周歲的嬰幼兒。
專家建議，小雪節(jié)氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。
運動：動則生陽
中醫(yī)有“動則生陽”的說法，建議大家多做一些鍛煉，以室內運動為宜，如乒乓球、羽毛球、跳繩、散步等，避免劇烈運動。
對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
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