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拉丁舞的五大分類介紹
拉丁舞的風(fēng)格多種多樣，旋律也是跟隨著人的心情而悅動(dòng)著，下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于拉丁舞的五大分類介紹，希望可以幫助到大家！
拉丁舞的五大分類
1、拉丁舞的五大分類：倫巴（Rumba）
倫巴起源于古巴，音樂(lè)為4/4拍，節(jié)奏是，two，three，four，one。每個(gè)數(shù)字站一拍。速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂(lè)纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。
2、拉丁舞的五大分類：恰�。–hacha）
恰恰起源于墨西哥，音樂(lè)為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。節(jié)奏是two，three，chacha，one。每個(gè)數(shù)字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音樂(lè)有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，跳起來(lái)活潑可愛(ài)，在全世界廣流行！
3、拉丁舞的五大分類：桑巴舞（Samba）
桑巴起源于巴西，音樂(lè)為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂(lè)熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛(ài)！
4、拉丁舞的五大分類：斗牛舞（Paso doble）
斗牛起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂(lè)為2/4拍，速度每分鐘小節(jié)左右。斗牛舞音樂(lè)雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。
5、拉丁舞的五大分類：牛仔舞（Jive）
牛仔起源于美國(guó)，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來(lái)，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。
拉丁舞的注意事項(xiàng)
1、在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。
2、不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。
4、拉丁激情強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請(qǐng)注意如果感覺(jué)不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過(guò)快等，應(yīng)停止練習(xí)。
5、關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。
動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對(duì)上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。
拉丁舞的好處
1、拉丁舞的好處：強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
2、拉丁舞的好處：健肌肉
常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。
3、拉丁舞的好處：活關(guān)節(jié)
研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
4、拉丁舞的好處：護(hù)脊椎
常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤(pán)突出可以得到預(yù)防和治療。
5、拉丁舞的好處：促呼吸
研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。
6、拉丁舞的好處：減腹脂
人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
拉丁舞的特點(diǎn)
1、拉丁舞的特點(diǎn)：別致的服飾
精致美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風(fēng)格、顏色和花樣都要求體現(xiàn)拉丁舞休閑、浪漫、隨意、得體的特點(diǎn)。鞋子的顏色和大小也要求達(dá)到整體的協(xié)調(diào)和吻合。拉丁舞別致的服飾吸引了無(wú)數(shù)大學(xué)生的眼光，使他們接近并越來(lái)越喜愛(ài)這一運(yùn)動(dòng)形式。
2、拉丁舞的特點(diǎn)：優(yōu)美的音樂(lè)
拉丁樂(lè)是以多種音樂(lè)的融合而形成的一種多元化的混合型音樂(lè)，她以節(jié)奏為中心，優(yōu)美、煽情、活潑、熱烈，總是能夠調(diào)動(dòng)起大學(xué)生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現(xiàn)在它的優(yōu)美音樂(lè)上，那些優(yōu)美的音樂(lè)，讓人忘卻煩惱憂愁，投入到藝術(shù)的天地里，全身心得到放松。
3、拉丁舞的特點(diǎn)：完美的體形
拉丁舞男女選手“動(dòng)…‘靜”造型的交相輝映賦予拉丁舞豐富的表現(xiàn)手段，讓他們舞出了自己最優(yōu)美的體形。研究表明，拉丁舞練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)影響非常大，總體表現(xiàn)為能降低練習(xí)者體重，減小腰圍和上臂圍;男生表現(xiàn)為體重和上臂圍的顯著下降;女生表現(xiàn)為腰圍、臀圍、上臂圍的顯著性下降。
單人拉丁舞介紹
一、抬頭挺胸，自信陶醉。
舞者在跳舞中，偶爾看看自己的腳型無(wú)可厚非，可是很多初學(xué)者，整首曲子從頭到尾頭都是低著的，看起來(lái)很不自信，偶爾注意一會(huì)，就又回到原來(lái)的樣子，這是很不雅觀、也是不允許的。正確的方法，是把頭抬起來(lái)，保持身體的線條，眼睛正視前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我顯示的形體之美、氣質(zhì)神韻之美、節(jié)律之美和力量之美，在內(nèi)情外形的舞動(dòng)中，獲得精神和身體的美感和快感，進(jìn)入身心合一、內(nèi)外交融的美妙境界。
二、扎實(shí)功底，增進(jìn)穩(wěn)定。
重點(diǎn)在單人的足部動(dòng)作，身體的姿態(tài)，舞蹈過(guò)程中的移動(dòng)和穩(wěn)定性。基本功扎實(shí)，才能在套路花步中運(yùn)用自如，流暢新穎。穿上舞鞋的感覺(jué)，跟穿一般的鞋子不太一樣，剛穿上的時(shí)候，可能腳會(huì)很不習(xí)慣，有一種不會(huì)走路了的感覺(jué)，這時(shí)的不穩(wěn)定是很正常的，適應(yīng)一段時(shí)間就會(huì)好起來(lái)的。舞者不要急著開(kāi)始花步的練習(xí)，這時(shí)候練習(xí)花步顯然是很不合適的。要耐心地多走走基本步，讓自己熟悉舞鞋走舞步的感覺(jué)，堅(jiān)持練習(xí)，三五個(gè)月就能穩(wěn)定了，以后再練習(xí)花步就有了基礎(chǔ)。
三、熟悉音樂(lè)，把握節(jié)奏。
音樂(lè)是舞蹈的靈魂，無(wú)論是欣賞者還是表演者都會(huì)被那些動(dòng)人的音樂(lè)旋律所感染，被那些跳動(dòng)的音符所陶醉。多聽(tīng)音樂(lè)對(duì)我們掌握各舞種的特性是很有幫助的。我們?cè)谔∥璧臅r(shí)候，要掌握舞種的特性，才能把舞蹈用肢體準(zhǔn)確的表達(dá)出來(lái)。熟悉不同舞種的運(yùn)律感，用身體去感覺(jué)音樂(lè)節(jié)奏，還要在練習(xí)的時(shí)候數(shù)拍子，慢慢的才能適應(yīng)音樂(lè)，才能準(zhǔn)確的表達(dá)音樂(lè)感情：熱情、奔放、浪漫、纏綿——各種風(fēng)格的拉丁舞給人們帶來(lái)了多角度的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)享受。
四、多做表演，互相切磋。
多找同伴一起練習(xí)養(yǎng)成在別人面前表演的習(xí)慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習(xí)慣的，沒(méi)關(guān)系慢慢來(lái)。其實(shí)在人多的時(shí)候表演是很有挑戰(zhàn)性的，它會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，也能增強(qiáng)人的表演欲。和舞伴在一起練，互相切磋，互挑毛病，在循序漸進(jìn)的進(jìn)步中適當(dāng)增加些高難動(dòng)作，不斷提高舞技，展示倫巴舞依依不舍、纏綿至盡的靈魂。
五、衣著時(shí)尚，增進(jìn)效果。
練習(xí)和表演一樣，都要穿上你最美、最適合的衣服，因?yàn)槲璧甘俏枵哂弥w來(lái)表達(dá)語(yǔ)言的方式，舞衣是對(duì)舞者最好的裝飾，也是對(duì)舞者舞蹈效果起關(guān)鍵作用的。拉丁舞和其它舞種不同的是比較強(qiáng)調(diào)紳士和淑女幽雅共舞的舞蹈。拉丁舞動(dòng)作豪放粗獷，速度多變，手勢(shì)和腳法內(nèi)容豐富多變。雖是一人舞蹈，但自由流暢的舞步，轉(zhuǎn)體造型的變化，有節(jié)奏地周期性擺胯，柔軟嫵媚的體態(tài)及多彩的服飾同樣可以產(chǎn)生良好的視覺(jué)效果。
拉丁舞節(jié)拍介紹
拉丁舞節(jié)拍之倫巴舞（Rumba）
用R表示。拉丁舞項(xiàng)目之一。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘27～29小節(jié)。每小節(jié)四拍。樂(lè)曲旋律的特點(diǎn)是強(qiáng)拍落在每小節(jié)的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個(gè)慢步和兩個(gè)快步組成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小節(jié)的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）�？璨繑[動(dòng)三次�？璨縿�(dòng)作是由控制重心的一腳向另一腳移動(dòng)而形成向兩側(cè)作"∞"型擺動(dòng)。具有舒展優(yōu)美，婀娜多姿，柔媚抒情的風(fēng)格。其產(chǎn)生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關(guān)系，后在古巴得到發(fā)展。
拉丁舞節(jié)拍之恰恰舞（Cha—Cha—Cha）
用C表示。拉丁舞項(xiàng)目之一。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘30～32小節(jié)。每小節(jié)四拍，強(qiáng)拍落在第一拍。四拍走五步，包括兩個(gè)慢步和三個(gè)快步。第一步踏在第二拍，時(shí)間值占一拍；第二步占一拍：第三、四兩步各占半拍； 第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節(jié)向兩側(cè)擺動(dòng)六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風(fēng)趣。源于非洲，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發(fā)展。
拉丁舞節(jié)拍之桑巴舞（Samba）
用S表示。拉丁舞項(xiàng)目之一。舞曲歡快熱烈，節(jié)奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節(jié)。強(qiáng)拍落在每小節(jié)的第二拍或第四拍。每小節(jié)完成一個(gè)基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過(guò)膝蓋上下屈伸彈動(dòng)，使全身前后搖擺， 并沿著舞程線繞場(chǎng)行進(jìn)，屬"游走型"舞蹈。特點(diǎn)是流動(dòng)性大，動(dòng)律感強(qiáng)，步法搖曳緊湊，風(fēng)格熱烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂歡節(jié)的舞蹈。
拉丁舞節(jié)拍之斗牛舞（PasoDoble）
用P表示。拉丁舞項(xiàng)目之一。音樂(lè)為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進(jìn)行曲。節(jié)奏為2/4拍，每分鐘60～62小節(jié)。
一拍一步，八拍一循環(huán)，特點(diǎn)是舞步流動(dòng)大，沿著舞程線繞場(chǎng)行進(jìn)，游走型舞蹈。舞姿挺拔，無(wú)胯部動(dòng)作及過(guò)分膝蓋屈伸。 用踝關(guān)節(jié)和腳掌平踏地面完成舞步。動(dòng)靜鮮明，力度感強(qiáng)，發(fā)力迅速，收步敏捷頓挫，源于法國(guó)，盛行于西班牙， 系據(jù)西班牙斗牛場(chǎng)面創(chuàng)作而成。男為斗牛士，氣宇軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。
拉丁舞節(jié)拍之牛仔舞（Jive）
用J表示。拉丁舞項(xiàng)目之一。旋律歡快，強(qiáng)烈跳躍，節(jié)奏為4/4拍，每分鐘42～44小節(jié)、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，結(jié)合跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動(dòng)。
特點(diǎn)是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。源于美國(guó)，原是美國(guó)西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂(lè)的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風(fēng)格上還保持美國(guó)西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。
拉丁舞秘技介紹
一、搖擺自如小蠻腰
技巧
1.要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動(dòng)作。
2.練習(xí)時(shí)可以先由小動(dòng)作、慢速度去感覺(jué)，勿心急。
3.切勿使錯(cuò)力量而使全身晃動(dòng)，必須用正確的力度及角度。
特色：曲線美的視覺(jué)焦點(diǎn)
二、電動(dòng)馬達(dá)翹翹臀
技巧
1.腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動(dòng)，并非腰部使力。
2.左右或前后(點(diǎn)至點(diǎn))擺動(dòng)時(shí)，需注意瞬間出力，但記得要適時(shí)停止，之后才換邊重復(fù)。
3.若是8字形或360度(立體的)舞動(dòng)時(shí)，則要注意動(dòng)作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協(xié)調(diào)性。
特色：勾勒出性感，舞動(dòng)全身的動(dòng)能中心
三、由手到腳的力量爆發(fā)
技巧
1.指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動(dòng)他人的心弦。
2.腳尖需在每個(gè)節(jié)拍中做一個(gè)完美的句點(diǎn)，展現(xiàn)出舞步的張力。
特色：展現(xiàn)從容而高貴、溫柔而奢華的力量
四、狂野甩頭
技巧
1.以頭頂為甩動(dòng)的使力點(diǎn)。
2.配合節(jié)拍，重拍時(shí)甩出，并停住
3.勿做成像轉(zhuǎn)頭般的慢動(dòng)作
特色：夏奇拉飛揚(yáng)的頭發(fā)狂想曲
五、誘人的自我碰觸
技巧
1.不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索
2.常常練習(xí)即可習(xí)以為常
3.最好能帶有感情，加進(jìn)感覺(jué)去用心地觸摸身體。
特色：極富自戀的致命吸引力
拉丁舞倫巴基礎(chǔ)介紹
一 概述
倫巴舞在拉丁舞中是一項(xiàng)具有魅力的舞蹈，它的音樂(lè)纏綿，舞蹈風(fēng)格柔媚而抒情，以表達(dá)情侶之間的愛(ài)情為主題，被稱為拉丁舞之魂。倫巴的音樂(lè)是４／４拍，音樂(lè)速度為每分鐘２７－３１小節(jié)，倫巴舞是一種四拍走三步的舞蹈，節(jié)拍值如下：
拍子 ２ ３ ４&１
或 ｑ ｑ ｓ
節(jié)奏值 １ １ ２
第二拍和第三拍各走一步，第四拍和第一拍共走一步。音樂(lè)重音是第一拍，動(dòng)作上表現(xiàn)為髖部的運(yùn)動(dòng)，這是由于在第一拍上屈動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)時(shí)，所自然出現(xiàn)的一種橫向臀部扭擺，導(dǎo)致腳在第二拍時(shí)才完成行進(jìn)。除規(guī)定步伐外，臀部應(yīng)始終保持連綿柔和的扭動(dòng)。
二 倫巴舞握持姿勢(shì)
閉式位舞姿——男女相對(duì)站立，相距２０厘米，身體正直，男士的右手放在女士的左肩胛骨上，女士的左臂輕靠在男士的右臂上，男士的左臂稍彎抬起與眼睛齊，女士的右手手指放在男士拇指和食指之間，雙方的手輕握。
拉丁舞柔韌素質(zhì)介紹
現(xiàn)代國(guó)標(biāo)既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對(duì)選手的身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)（柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)）提出了更高的要求。專項(xiàng)身體素質(zhì)有別于泛指的身體素質(zhì)，兩者的訓(xùn)練方法也不同。
對(duì)國(guó)標(biāo)選手而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)是指與國(guó)標(biāo)成績(jī)的提高直接有關(guān)的身體素質(zhì)，其訓(xùn)練方法是采用與國(guó)標(biāo)動(dòng)作緊密聯(lián)系的專門(mén)練習(xí)手段。國(guó)標(biāo)選手必須具備的專項(xiàng)身體素質(zhì)主要是柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)。本文就這兩種專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行討論。
�。薄⑹裁词侨犴g素質(zhì)
為什么年齡偏大的學(xué)員不如年輕的學(xué)得快學(xué)得好？主要原因不是“力氣”變小而是柔韌性或說(shuō)柔韌素質(zhì)變差了。同樣是柔韌素質(zhì)的原因，女士有學(xué)舞的天性。
柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動(dòng)作自然、幅度大、經(jīng)濟(jì)省力，移動(dòng)距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。
�。病�(guó)標(biāo)對(duì)柔韌素質(zhì)的要求
國(guó)標(biāo)技術(shù)對(duì)柔韌素質(zhì)有一定的要求，對(duì)M舞主要表現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進(jìn)速度。此時(shí)，力從髖關(guān)節(jié)處發(fā)出，象波浪一樣逐次經(jīng)過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動(dòng)作獲得強(qiáng)大的反作用力。如果這些關(guān)節(jié)的靈活性不好，腿的動(dòng)作就顯得僵僵的，發(fā)力蹬地的效果就大打折扣了。又如，F(xiàn)OXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強(qiáng)烈反身的同時(shí)牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風(fēng)格，這對(duì)選手的腰、腿、足和脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
拉丁舞還要求肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕、指關(guān)節(jié)具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見(jiàn)的毛病是上身引導(dǎo)和手臂擺動(dòng)不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關(guān)節(jié)的靈活性差。跳RUMBA舞的庫(kù)卡拉�。–UCARACHA），借助收臂的勢(shì)頭，擠壓上身向另一邊移出，并推動(dòng)這邊的手臂擺出，同時(shí)帶動(dòng)腰、胯、腿的移動(dòng)。這是典型的拉丁舞上身引導(dǎo)技術(shù)。隨著南美風(fēng)格的康笳鼓和沙球的節(jié)奏，柔軟的腰胯隨著上身優(yōu)美地?cái)[蕩，使人聯(lián)想起海灘婀娜多姿的椰樹(shù)在隨風(fēng)搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動(dòng)就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關(guān)節(jié)部位都十分柔韌，才能充分表現(xiàn)出拉丁舞獨(dú)特的風(fēng)格。
�。场⑷犴g素質(zhì)的訓(xùn)練方法
專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的原則是采用與國(guó)標(biāo)動(dòng)作緊密聯(lián)系的專門(mén)性身體練習(xí)手段。缺什么，補(bǔ)什么，講究實(shí)效，避免盲目性。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可分為兩種：主動(dòng)性練習(xí)和被動(dòng)性練習(xí)。主動(dòng)性練習(xí)是通過(guò)與關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來(lái)增加關(guān)節(jié)靈活性的方法；例如，踝關(guān)節(jié)柔韌性主動(dòng)性練習(xí)中，為了練習(xí)繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈�。┑纳煺箘�(dòng)作；為練習(xí)勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目魚(yú)肌和腓腸肌）的伸展動(dòng)作。被動(dòng)性練習(xí)是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動(dòng)性練習(xí)主要采取加大動(dòng)作幅度，拉長(zhǎng)肌肉和韌帶的練習(xí)，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進(jìn)一步發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關(guān)節(jié)練習(xí)和提踝屈膝等練習(xí)。武術(shù)基本訓(xùn)練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對(duì)盤(pán)活腰腿更為有效。
國(guó)標(biāo)基本步練習(xí)是主要的主動(dòng)性練習(xí)，它對(duì)提高柔韌素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用，應(yīng)該在每天習(xí)舞中安排一定的時(shí)間練習(xí)基本步。
要注意的是，在習(xí)舞前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，各種練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)受傷。
拉丁舞的簡(jiǎn)單介紹
拉丁舞激情、浪漫而又富有活力，在現(xiàn)代已經(jīng)不再是賽場(chǎng)專拉丁舞的簡(jiǎn)單介紹業(yè)人士或是出入高雅社交場(chǎng)合人士的專利了，經(jīng)過(guò)《單人拉丁舞基礎(chǔ)舞步教學(xué)視頻》的教學(xué)，相信誰(shuí)都演繹熱烈、奔放而不失高貴的拉丁舞。
拉丁舞是一種以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的舞蹈藝術(shù)。它包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞五種舞蹈。其中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會(huì)把倫巴作為入門(mén)的第一支舞來(lái)學(xué)習(xí)。
倫巴舞表達(dá)男女愛(ài)慕情感的一種舞蹈。其特點(diǎn)是較為浪漫，舞姿迷人;步伐曼妙有愛(ài)，講究身體姿態(tài)，舞態(tài)柔媚，步法婀娜款擺。引人入勝的節(jié)奏和身體表現(xiàn)使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。
另一種具有代表性的拉丁舞是恰恰。雖然恰恰與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風(fēng)格與倫巴截然不同，動(dòng)作瀟灑帥氣而又充滿活力。恰恰舞是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，它的音樂(lè)很容易辨認(rèn)，旋律音符通常是短音或是眺音。
無(wú)論是從生理、心理還是社交的觀點(diǎn)來(lái)看，拉丁舞都是一項(xiàng)最佳的運(yùn)動(dòng)。它不但有趣而且自由。
總體來(lái)說(shuō)，學(xué)跳拉丁舞有以下幾種好處：
1、跳拉丁舞提升氣質(zhì)、修養(yǎng)，以及對(duì)音樂(lè)和舞蹈的欣賞能力。
2、學(xué)跳拉丁舞可以提高身體素質(zhì)。跳舞蹈需要消耗一定的體力，能增強(qiáng)人的消化機(jī)能，提高身體抵抗力。
3、跳拉丁舞可以讓你輕松、快速瘦身。人腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺，而這恰是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，讓你受到意想不到的減肥效果。
拉丁舞的種類介紹
倫巴——愛(ài)情之舞
源自非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到發(fā)展。在古巴把一切即興的黑人歌舞都稱為倫巴。這種舞蹈完全是自?shī)市缘�，有時(shí)可以一男一女相互追逐，也可以成為多人的集體舞。舞步以扭胯、捻步為主，加以抖肩。伴奏以打擊樂(lè)為主，舞者亦伴以呼喊歌唱，節(jié)奏為2/4拍，靈活多變。民間倫巴氣氛十分熱烈歡騰。20世紀(jì)20年代后，倫巴傳入歐洲、北美，并吸收了爵士樂(lè)和其他舞蹈因素，成為舞廳舞的一種重要形式。
倫巴舞的風(fēng)格和動(dòng)律特點(diǎn)，可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。
風(fēng)格浪漫，舞姿迷人
講究身體姿態(tài)，舞態(tài)柔媚，步法婀娜
舞者若即若離
表達(dá)男女愛(ài)慕情感
恰恰——最年輕的拉丁舞
恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍動(dòng)胯，第2拍動(dòng)腳，與倫巴有相似之處。在整體的舞蹈行為中提示注意腰胯的扭動(dòng)。
恰恰恰是胯的節(jié)奏的練習(xí)，由斜前到旁邊�；疚璨绞冀K保持著爵士步的重心特點(diǎn)，即重心在直的那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。它的腳的動(dòng)作非常重要，上步后沒(méi)有重心時(shí)，腳掌崩起來(lái)，腳背頂起來(lái)。
充滿熱情
加有斷音奏法
使舞者能夠制造出"頑皮般"的氣氛給觀眾
桑巴——狂歡
每年一度的狂歡節(jié)是桑巴音樂(lè)展示的最佳舞臺(tái)，來(lái)自歐洲、全球其他地方以及巴西國(guó)內(nèi)的游客會(huì)在每年2-3月份擠滿里約熱內(nèi)盧和薩爾瓦多──巴西的兩個(gè)舊都，里約狂歡節(jié)演出。
也是巴西音樂(lè)最重要的兩個(gè)發(fā)源地。著名鼓團(tuán)或者桑巴學(xué)校的游行演出是狂歡節(jié)的精華所在。里約的狂歡節(jié)其實(shí)就是各個(gè)桑巴學(xué)校一年一度的競(jìng)賽，每個(gè)學(xué)校都會(huì)為這個(gè)比賽編寫(xiě)并推廣自己的主題曲(Enredo，r為h音)，進(jìn)行大量的舞蹈和打擊樂(lè)排練，制作華美的演出服(Costume)，一切只為了在那個(gè)長(zhǎng)約1公里的著名的狂歡節(jié)大道上進(jìn)行一次完美的演出。里約狂歡節(jié)以華麗、激昂、明亮、節(jié)奏超快著稱。2008年的里約狂歡節(jié)，有一個(gè)桑巴學(xué)校的演出達(dá)到了每分鐘140拍以上，對(duì)于舞者這幾乎是人所能達(dá)到的極限速度。
桑巴是音樂(lè)加舞蹈的混合體
音樂(lè)主要是由弦樂(lè)、打擊樂(lè)和歌手來(lái)共同完成
而舞者則負(fù)責(zé)舞蹈的部分
桑巴是巴西最具代表性的國(guó)家象征
斗牛——男人的舞蹈
斗牛舞源于法國(guó)，盛行于西班牙，系據(jù)西班牙斗牛場(chǎng)面創(chuàng)作而成。pasodoble是西班牙文，意思是“兩步”，是一種兩步舞，它的音樂(lè)為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。“斗牛舞”的特點(diǎn)：音樂(lè)雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮。跳“斗牛舞”的時(shí)候，男女雙方扮演不同的角色，男士象征斗牛士，一名身手矯健的斗牛士，而女士象征斗牛士用以激怒公牛的紅色斗篷，所以女士有相當(dāng)大的跳躍、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，男女動(dòng)作都相當(dāng)舒展、激烈，和音樂(lè)配合非常一致時(shí)在斗牛舞中，男伴(斗牛士)的角色比其他任何舞中都重要。因此“斗牛舞”也被稱為“男人的舞蹈”。
斗牛是一種兩步舞
男士象征斗牛士，女士象征紅色斗篷
男女動(dòng)作都相當(dāng)舒展、激烈
和音樂(lè)配合非常一致
牛仔舞——捷舞
牛仔舞起源于美國(guó)，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來(lái)，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。最早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師VictorSilvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書(shū)。波普，搖滾，美國(guó)搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺(jué)得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X(jué)得累，還能很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。
牛仔源于美國(guó)黑人舞蹈
一種節(jié)奏快，耗體力的舞
牛仔舞體現(xiàn)了
美國(guó)西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派
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