動感單車的正確姿勢

　　動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。那么，下面就由小編帶大家一起來了解一下動感單車的正確姿勢吧。

　　1、動感單車的正確姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

　　2、動感單車是什么

　　動感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員于二十世紀八十年代首創(chuàng),是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。

　　3、動感單車的功能

　　可靠、牢固的部件:使用堅固、高質(zhì)量的配件及材料,必確的動感單車可經(jīng)受住高強度使用。易銹部分為不銹鋼結構,飛輪使用鉻合金涂層處理,主體支架采用靜電噴涂技術可最大限度的防銹;

　　簡易維護:必確動感單車不僅外觀美觀,而且維護便捷;

　　使用簡便:簡易的插銷式調(diào)節(jié)系統(tǒng)提供穩(wěn)定性和安全性;防滑多功能把手無需拆卸即可使用調(diào)節(jié)鈕及調(diào)節(jié)安全系統(tǒng)安全得進行調(diào)節(jié);兩個處于不同部位的水壺架使用方便;

　　根據(jù)人類環(huán)境工程學設計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學者和有經(jīng)驗的使用者,專業(yè)化設計糾正坐姿,提供最大舒適感

　　雙向踏腳:雙向選擇的踏腳及簡易調(diào)節(jié)的踏腳綁帶滿足不同程度的使用者的需要,單車專用鞋和運動鞋均適用;

　　動感單車的禁忌

　　1、在腳踏車上使用負重器材,在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是最有效的。

　　2、單手或放開雙手騎車,在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。

　　3、騎車時腳趾朝下,它會造成骨結節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。

　　4、完全不加阻力,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

　　5、向后踩這個動作會使腳踏松動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

　　6、在坐姿的時候使用握姿,可能造成髖關節(jié)以及脊椎的過度彎曲,從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

　　7、把腳放在車把上進行伸展,也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

　　動感單車的注意事項

　　1、每次進行動感單車項目之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與。因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

　　2、上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之后注意調(diào)節(jié)位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

　　3、動感單車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,加速了血液循環(huán),擴大了氧的供給,也有利于代謝物的排出,對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用,同時也能大大增強肺功能。

　　4、服裝方面最好穿專業(yè)的動感單車服,彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代,系鞋帶的運動鞋是最佳選擇,因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。

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