蝴蝶式瑜伽教程

　　蝴蝶式瑜伽對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助于預防疝氣，糾正月經周期不規(guī)則現(xiàn)象。下面是小編為大家分享蝴蝶式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　功法：

　　1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

　　2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

　　3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

　　4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然后準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，并且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。

　　功效：

　　促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規(guī)則的現(xiàn)象。

　　它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助于預防疝氣，糾正月經周期不規(guī)則現(xiàn)象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。功法：

　　1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

　　2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

　　3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

　　4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然后準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，并且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。

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