打羽毛球，怎樣保護(hù)膝蓋

　　由于羽毛球步伐頻繁起動(dòng)與制動(dòng)，又有急停重起，所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋。怎樣保護(hù)膝蓋呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一跨步，膝蓋不要超過(guò)足尖

　　跨步是羽毛球的一個(gè)基礎(chǔ)和特色的動(dòng)作，一場(chǎng)比賽下來(lái)會(huì)被大量使用�？绮綄�(duì)膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時(shí)膝蓋不要超過(guò)足尖。

　　跨步動(dòng)作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動(dòng)步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn)，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過(guò)足尖)。

　　二上場(chǎng)前熱身，護(hù)膝來(lái)保護(hù)

　　有些球友，喜歡一上來(lái)就猛打球，這樣對(duì)身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因?yàn)樵诤跗渌�人的眼光，怕人家說(shuō)你裝B，怕人家說(shuō)你裝專(zhuān)業(yè)。所以，上場(chǎng)前務(wù)必要熱身一下。如果實(shí)在不想熱身，開(kāi)始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球，別一上來(lái)就猛干。

　　對(duì)于打完球總是會(huì)膝蓋軟無(wú)力，或者有輕微疼的球友。打球的時(shí)候可以選擇適合自己的保護(hù)膝蓋的裝備，常見(jiàn)的有護(hù)膝、髕骨帶和纏繞式護(hù)膝膠帶。

　　三家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠

　　靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習(xí)第二組。

　　加強(qiáng)版練習(xí)：踮腳靜蹲

　　方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來(lái)練習(xí)。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你養(yǎng)成在球場(chǎng)上時(shí)刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動(dòng)起來(lái)，跑起來(lái)，會(huì)比不墊腳的人快很多。

【打羽毛球，怎樣保護(hù)膝蓋】相關(guān)文章：

長(zhǎng)途騎行怎樣保護(hù)膝蓋08-08

怎樣反手打羽毛球10-15

長(zhǎng)期跑步要怎樣保護(hù)膝蓋07-31

初學(xué)打羽毛球怎樣發(fā)球?08-08

怎樣打羽毛球最省力06-09

太極拳初學(xué)者怎樣保護(hù)膝蓋10-29

如何打羽毛球-打羽毛球技巧10-05

怎樣打方向07-10

打羽毛球不能胡亂瞎打08-28

打羽毛球的禮儀09-20