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飯前飯后養(yǎng)生對(duì)比
一、飯前飯后養(yǎng)生對(duì)比!
1、飯前睡覺(jué)VS飯后睡覺(jué)
以往人們都是習(xí)慣于午飯后休息,因?yàn)槎鄶?shù)人午飯后覺(jué)得頭痛腦脹,四肢無(wú)力,周身酸懶等。這是因?yàn)槿梭w的血液有一個(gè)較為恒定的指標(biāo),當(dāng)人進(jìn)食后,血流量就會(huì)較多集中于消化系統(tǒng),使得供應(yīng)大腦和機(jī)體的血液相對(duì)減少,這樣一來(lái),大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)素供給,而代謝產(chǎn)物也無(wú)法及時(shí)排除,從而引起一系列的不適癥狀。研究表明,飯前休息半小時(shí),比飯后睡2小時(shí)更能有效地消除疲勞,并可大大提高下午的工作效率。
2、飯前喝湯VS飯后喝湯
俗話說(shuō):飯前先喝湯,不用醫(yī)生開處方。這話是有一定科學(xué)道理的。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯,就會(huì)減輕空胃時(shí)突然受到的嚴(yán)重刺激,對(duì)胃有保護(hù)作用,這正如運(yùn)動(dòng)前做些預(yù)備動(dòng)作一樣,能將整個(gè)消化系統(tǒng)動(dòng)員起來(lái),使消化腺分泌足夠的消化液來(lái)消化食物,也更有利于對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收利用。
3、飯前吃水果VS飯后吃水果
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃需經(jīng)1~2小時(shí)消化后才能慢慢被排出,而水果屬單糖類食物,極易被吸收,并不需在胃內(nèi)停留,如果飯后吃水果,在胃中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥,日久就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂,故此,飯前1小時(shí)吃水果最為適宜。
4、飯前快步走VS飯后散步
過(guò)去有句俗話:飯后百步走,活到九十九。但據(jù)科學(xué)分析,飯后馬上行走,并不完全正確,因?yàn)轱埡笫澄锛性谖覆,需要大量的消化液與血液來(lái)參與消化,如果飯后立即散步,血液需運(yùn)到全身其它部位,使胃腸的血液供應(yīng)相對(duì)減少,食物就得不到充分的消化。最新研究顯示,如果一改過(guò)去習(xí)慣,在飽餐之前進(jìn)行短時(shí)間的快步走,能夠迅速消除人體內(nèi)的有害血脂,對(duì)預(yù)防心臟病大有裨益。
5、飯前刷牙VS飯后刷牙
齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)人進(jìn)餐后,牙垢已與食物中的糖分發(fā)生反應(yīng),酸性物質(zhì)已經(jīng)形成,再刷牙為時(shí)已晚,只有在飯前將牙垢除去,才能明顯減少酸性物質(zhì)的形成,從而保持牙齒的清潔與健美。當(dāng)然飯后刷牙有助于食物殘?jiān)娜コ彩潜匾摹?/p>
二、最佳養(yǎng)生時(shí)刻
1、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水。35℃-45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
2、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān),其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
4、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
6、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
7、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
8、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
9、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
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