中考體育投擲實心球訓練
明年四月，中考體育就要到來了。你準備好迎戰(zhàn)了嗎?在中考體育的選考項目中，你選考哪一項呢?下面小編將會給你們講解“投擲實心球”的訓練方法、技巧及注意事項等，助你順利通過中考體育考試。
(一)投擲實心球的練習方法：
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調用力。
3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的'練習，體會爆發(fā)式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
(二)投擲實心球的動作要領：
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立(屈腿站立)，相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。
(三)投擲實心球的注意事項：
1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。
2、提高上肢力量的練習要堅持進行。
3、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
4、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
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