中考體育項目
體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。以下是小編為大家整理的中考體育項目，僅供參考，歡迎大家閱讀。
中考體育項目 篇1
中考體育各項目訓(xùn)練
籃球運球：首先應(yīng)加強球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地換手運球，單手左右、前后運球練習(xí)等，這些在家即可練習(xí)，盡量多加強運球弱收練習(xí)，另外，在學(xué)校練習(xí)時候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿練習(xí)，然后分階段練習(xí)，最后做全程練習(xí)，籃球技術(shù)性較強，還是比較容易練滿分的，我們每年滿分的很多，有的甚至5-10次訓(xùn)練就可以滿分。北京市每年籃球考試滿分率也在90%以上雖然增加了排球和足球可選項目，但很多學(xué)校是從初一、初二就開始訓(xùn)練，預(yù)計2016年選擇籃球的考生還是占大部分。
籃球運球繞桿的今年最大的變化是起(終)點線的位置，規(guī)定出發(fā)和回到終點都只能在出發(fā)規(guī)定區(qū)域內(nèi)。而之前起始都是斜向出發(fā);斜向沖過終點。
排球墊球：首先，在墊球前做好正確的準備姿勢。然后兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。擊球時，正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。上、下肢的協(xié)調(diào)用力，用下肢帶動上肢，將球墊起。要想提高排球墊球成績，主要是要求學(xué)生從思想上對它引起高度的重視。對孩子在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤動作加以正確的分析指導(dǎo)，使孩子們更快、更好地掌握正確的動作要領(lǐng)，形成正確的動力定型。除了技術(shù)動作外，排球墊球要求：1分鐘時間墊球40個，即1.5秒一個，在3*3米的正方形場地里面，不得出界，且男生墊球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，這些也使得排球墊球的難度增大，并沒有想象的好考，有一定基礎(chǔ)的同學(xué)可以試試在做選擇。
足球運球：首先熟悉球性，先帶球走，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球;然后進行繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。多進行拖拉球練習(xí)、熟練基本功才是獲得好成績的關(guān)鍵。足球運球主要注意，用內(nèi)側(cè)腳進行帶球，推球，將球在自己可控范圍內(nèi)，速度不要過快，距離不要太遠，掌握好的節(jié)奏，讓球以最短的路線運行。足球考試時要在草坪(真草或者假草)上進行，對場地訓(xùn)練要求較高。經(jīng)常踢足球的同學(xué)，經(jīng)過一定量的科學(xué)訓(xùn)練，還是很容易滿分的。不過北京很多學(xué)校限于足球場地缺乏，初一、初二開展足球訓(xùn)練較少，初三孩子如果之前沒有足球基礎(chǔ)，盡量還是選擇擅長的項目訓(xùn)練。
實心球：投擲實心球正確方法：兩腳前后站立，兩腳尖朝前，膝蓋稍彎曲。兩手自然分開，將球拿至到頭后、并稍低于頭的位置，身體后傾。用后腿蹬地，腹背肌收緊，先后腿發(fā)力傳遞到前腿，兩最后腿同時發(fā)力。發(fā)力時，將球投出。要求腿，手連貫，一氣呵成，靠腿部蹬地帶動身體將球投出。提高實心球成績：首先加強力量練習(xí)，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強練習(xí)，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實心球滿分不成問題，練習(xí)時候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，關(guān)鍵點是以肩關(guān)節(jié)為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易滿分，有一些有力量動作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
仰臥起坐：一分鐘測試主要考察學(xué)生腹肌耐力素質(zhì)，9成以上女生選擇的項目，應(yīng)該是所有項目里面最好練習(xí)的，可以說是送分項目，可以每天測試1分鐘，然后不計時做50個，再做兩頭起2組，每組20個，堅持每天練，一般1-2個月就滿分了。
引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對力量，相當于自己用雙臂把自己運上去，運下來，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個月連續(xù)每天可以練滿分，第一個比較難拉后面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。
1000/800米：1000米跑和800米跑主要測試的是學(xué)生耐力素質(zhì)，特別是對呼吸系統(tǒng)的機能、肌肉耐力，以及有氧運動能力的考察。屬于耐力競速項目，混合供能，也是中考項目里面最難的一個項目。除了學(xué)校的長跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績提升慢慢增加;周三跑6個200米，計時在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計時100米在14-22秒之間。然后可以配合學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對成績提高影響較小。平時訓(xùn)練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習(xí)，讓孩子多體會到蹬地和抬腿的感覺，讓孩子們學(xué)會蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結(jié)合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。
跑步屬于長期訓(xùn)練項目，一般2-6個月可以練習(xí)滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。
今天是2016年1月6日，已經(jīng)進入冬季離中考體育考試還有不到4個月時間，長跑不好的同學(xué)需要加緊了，除了常規(guī)訓(xùn)練外，老師告訴你們一個提高的小竅門，可以帶帶沙袋或者是沙背心(短期對孩子生長發(fā)育影響不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在訓(xùn)練時候帶著，對長跑提高很有幫助。而且冬季環(huán)境對心肺功能刺激效果明顯，更有助于孩子長跑成績的提高。
中考體育滿分攻略
最后幾天該如何練
不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急，每天放學(xué)后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績，有些同學(xué)到了五點多也還不回家。針對這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個最后的時間段中，學(xué)生不應(yīng)該再加量，要讓身體有個恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項目，在細節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。
心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要
由于中考體育不是一般的測試，它關(guān)乎學(xué)生最后的中考總分，所以家長和學(xué)生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響"頭炮"，取得30分的滿分成績，為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。
不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當作是在學(xué)校里進行模擬考，正常發(fā)揮即可。
考前細節(jié)需注意
細節(jié)1考試當天該穿什么樣的服裝去兩位老師都說，如果學(xué)生覺得平時在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運動服，一來這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場重要的考試，可能會加重學(xué)生心里的緊張感，二來有些學(xué)生穿了剛買的服裝會不適應(yīng)，覺得放不開，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。
細節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場中，可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些"偏方"，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時成績更好。此外，考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩;中午前后如果升溫，應(yīng)及時減衣服。
項目要點不可忽略
在參加具體項目的測試時，專家提醒學(xué)生要注意以下幾點重要的細節(jié)。
體操項目：重視完成動作的質(zhì)量，落地時要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好，腿要伸直，不僅要完成整套動作，還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動作的`技術(shù)要領(lǐng)和細節(jié)。
耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會"心有余而力不足"。有些學(xué)生在開始的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。
球類項目：這一項目是被老師認為最難預(yù)測、心里最沒底的一項，大多數(shù)學(xué)生由于場地的限制將籃球選作考試項目。完成這一項很重要的一部分就是投籃進球，但是這有很大的不可預(yù)測性，可能會出現(xiàn)學(xué)生在校時練得不錯，但真正到了考場上由于緊張等其他因素，第一次投不進籃，第二次補投時因為動作不連貫也很難投進。
專家提醒學(xué)生，心理上不要急躁，在投籃時可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節(jié)奏。男生手上的動作也不要太花哨，在測試球類項目時"實惠"些，求穩(wěn)是最重要的。
中考體育項目 篇2
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項目）
價值：體現(xiàn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
�、僦锌紙竺麜r，注意岔開優(yōu)生，讓每一組都有幾位達到滿分標準的學(xué)生領(lǐng)著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成績而不是名次，有時最后一名也是滿分；
�、诳荚嚽皟扇扉_始少量多次喝紅糖水，對1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
�、圩龊米鲎銣蕚浠顒�，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
�、茉�400米標準跑道，因為考試是兩組同時進行（男女各一組），800米的終點在彎道和直道的結(jié)合處，導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成，故加強彎道跑道的練習(xí)；
⑤沖刺跑時一定要沖過終點。筆者在日常訓(xùn)練和考場上發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非�？上�；
�、夼懿降倪^程中，總會出現(xiàn)極點現(xiàn)象，告訴學(xué)生此時不可慌亂，咬緊牙關(guān)，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬不可放棄。有時還會出現(xiàn)小腸痙攣，造成左側(cè)腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會消失；
�、咦⒅仃柟怏w育冬季長跑活動及日常訓(xùn)練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；
⑧選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運動襪。
2、50米跑（短跑項目，毫秒必爭）
價值：體現(xiàn)學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣蕚浠顒�，拉開韌帶。在上場前，注意練習(xí)聽槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到預(yù)備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到預(yù)備口令后，全神貫注聽槍聲或哨聲；
③跑步過程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時，身體要主動撞線；
�、苓x用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質(zhì)地的運動襪。
3、立定跳遠（測試大都在專用墊或塑膠場地進行，測試2～3次取最好的成績）
價值：體現(xiàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、贉y試前，做好做足準備活動，拉伸韌帶，自行找場地試跳2～3次；
�、跍y試時，雙腳落定后不可移動腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
�、勐涞貢r，雙腳有意識的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
�、苓x用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運動襪。
4、跳繩（1分鐘）（為了準確的計數(shù)，各地都會選用尼龍繩，采用雙腳同時跳）
價值：體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣蕚浠顒�，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
②拿到繩后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調(diào)整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準備好了；
�、郾M量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷；
�、茏龅绞帜_充分協(xié)調(diào)，減少跳繩的間斷次數(shù)，不可一味的求快，注意節(jié)奏的把握；
⑤裁判未喊停要堅持跳，不可自己數(shù)到滿分的標準就不跳了；
⑥選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運動襪。
5、實心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實心球）
價值：體現(xiàn)學(xué)生的上肢爆發(fā)力。
考試技巧及策略：
�、倌玫角蚝�，先將實心球擦干凈，掂量一下測試實心球（一般是兩個實心球）找一個合手的，完成第一次試擲；
�、谌绻谝淮卧嚁S的成績不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成第二次試擲；
③合理運用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
④在測試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動作方法和要領(lǐng)；
�、菀话沩樞颍何涨�、站位、預(yù)擺1～2次、出手。
6、排球的墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價值：體現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
�、俜潘尚膽B(tài)，適當緊張；
�、趬|球時裁判員是會報出次數(shù)，當裁判老師一直報一個數(shù)或停止報數(shù)時，說明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對；c出了墊球的范圍，依據(jù)這三種情況做出調(diào)整；
�、鄄门袉T未說停就不要停。
7、坐位體前屈
價值：體現(xiàn)學(xué)生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
應(yīng)試技巧及策略：
�、僮⒅厝粘＠祉g帶的練習(xí)；
②測試時穿薄底運動鞋或者不穿鞋測試；
【中考體育項目】相關(guān)文章：
中考體育項目評分表02-21
中考體育項目沖刺高分02-20
珠海中考體育項目敲定02-20
中考體育項目家庭練習(xí)指南12-13
2018北京中考體育項目已定12-05
福州中考體育項目有哪些08-16
成都中考體育項目有哪些08-14
成都中考體育項目訓(xùn)練技巧08-14
成都中考體育項目有哪些08-14
大慶中考體育項目考試順序08-14