北京中考體育加試是什么意思
中考體育加試為體育考試前出現(xiàn)意外情況的考生提供再一次機(jī)會(huì)的考試。下面是小編為大家整理的北京中考體育加試的介紹，希望大家喜歡!
北京中考體育加試項(xiàng)目
(一)男生
1.1000米，必考項(xiàng)目。
2.引體向上或原地正面擲實(shí)心球(以下簡稱"實(shí)心球")，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
3.足球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡稱"足球")、排球墊球(以下簡稱"排球")、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡稱"籃球")，考生從三個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
(二)女生
1.800米，必考項(xiàng)目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱"仰臥起坐")或?qū)嵭那�，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
3.足球、排球、籃球，考生從三個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
學(xué)校和任課教師要提前指導(dǎo)學(xué)生做好考試項(xiàng)目的選擇。體育考試報(bào)名結(jié)束后，考試項(xiàng)目不能更改。
北京中考體育加試前的飲食
體育考試前的飲食同考試成績有直接關(guān)系。合理的飲食能為體內(nèi)儲(chǔ)存運(yùn)動(dòng)所需休的能量和水分，同時(shí)消除運(yùn)動(dòng)過程腸道的不適感，增強(qiáng)自信心，進(jìn)而獲得一個(gè)滿意的成績。
運(yùn)動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類。
考慮到中考體育測試持續(xù)時(shí)間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時(shí)間為肌肉提供能量。
進(jìn)食時(shí)間也是不能忽視的問題。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易消化，會(huì)在胃中停留比較長的時(shí)間，也無法提供足夠的糖類。
若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2到3小時(shí)吃，才是足夠的時(shí)間消化。如果無法早起，在運(yùn)動(dòng)前10到30分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。
另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時(shí)間比較長，增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能引起精神萎靡。
總之，沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時(shí)間可以適合每一個(gè)人，都需要自己在練習(xí)時(shí)實(shí)際體驗(yàn)，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時(shí)間。最好不要在考試時(shí)嘗試沒有吃過的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。
中考體育加試注意事項(xiàng)
想提高你的成績，很好，中午午飯不要吃太多，買兩塊士力架吃掉。然后你們考試前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這時(shí)你把你的半瓶紅牛(牛磺酸加強(qiáng)型)給喝一半，然后在要跑800米時(shí)吧另外一半給喝掉，盡量讓自己處于興奮狀態(tài)，不要太緊張。你在跑步的時(shí)候呼吸要均勻，兩步一呼兩步一吸，注意用鼻子。到最后400米撐不住的時(shí)候用嘴呼吸。跑步后在喝葡萄糖，因?yàn)榕懿角昂蜎]效果。
PS:還有一個(gè)辦法，不過有點(diǎn)不好，就是跑步前吃一片止痛片!!!那個(gè)里面有興奮劑的成分，有助于你的成績!
中考體育滿分攻略
考前準(zhǔn)備
顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時(shí)間，確定考試項(xiàng)目，知道項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)，考前一周訓(xùn)練的安排。
考前一周的訓(xùn)練注意事項(xiàng)
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。
考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動(dòng)作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動(dòng)作�？记皟扇觳灰碎L時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。
考中準(zhǔn)備
這里要說明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過程中的準(zhǔn)備，還包括了對考試場地的了解和熟悉，以及考試項(xiàng)目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯(cuò)，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和心理暗示。
準(zhǔn)備活動(dòng)
考試前半小時(shí)開始準(zhǔn)備活動(dòng)：
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操 以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。
5.做完準(zhǔn)備活動(dòng)后不要過早脫掉外套，輪到考試時(shí)再脫，考完一項(xiàng)馬上穿上外衣保暖。
心理準(zhǔn)備
考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。
面對裁判，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時(shí)無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。
你問我答：場地與注意事項(xiàng)
跳 躍 類
1．立定跳遠(yuǎn)的場地和器材是怎么樣的`？
答：使用立定跳遠(yuǎn)電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上。
2.立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績�？忌坏么┽斝z釘鞋）。
二、考試時(shí)，考生當(dāng)看到LED顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)（橡膠墊），一旦進(jìn)入不得離開，若離開按計(jì)完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步和連跳動(dòng)作，動(dòng)作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場地。三次跳均犯規(guī)，成績?yōu)榱惴帧?/p>
三、落地重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測試場地。
3．跳繩的場地和器材是怎么樣的？
答：帶顯示屏的電子計(jì)數(shù)專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規(guī)格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內(nèi)體育館，每個(gè)學(xué)校場地大小和考試布置都會(huì)有所不同。
4.跳繩考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。
二、考生當(dāng)聽到“預(yù)備—嘭”的信號(hào)（同時(shí)開機(jī)）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時(shí)雙手從后向前搖動(dòng)跳繩，每搖動(dòng)一回環(huán)算一次，聽到結(jié)束“嘀…測試完畢”信號(hào)后停止。在聽到“預(yù)備—嘭”的信號(hào)前，考生不得提前起跳。
三、握柄時(shí)帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴(yán)禁向著手指方向。拿到繩應(yīng)先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因?yàn)楫?dāng)天考試會(huì)緊張，長度可略微放一點(diǎn)。），然后根據(jù)繩長進(jìn)行調(diào)整，再進(jìn)行試跳（一般20個(gè)左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準(zhǔn)備考試即可。
力 量 類
1．?dāng)S實(shí)心球的場地和器材是怎么樣的？
答：堅(jiān)實(shí)、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實(shí)心球電子測試儀、質(zhì)量為2千克的實(shí)心球等。
2.實(shí)心球考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：
一、每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。
二、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進(jìn)入起投感應(yīng)區(qū)。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。
三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。
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